Ученые открыли пользу коротких 30-секундных тренировок

Исследование показало, что продолжительность тренировок не всегда влияет на результат. Основной упор делается на эксцентрических упражнениях, которые предполагают удлинение мышц, в отличие от концентрических движений, сокращающих мышцы.

В ходе исследований группа, занимавшаяся эксцентрическими упражнениями, значительно увеличила мышечную силу. За четыре недели участники, которые тратили всего одну минуту в день на такие тренировки, увеличили мышечную силу на 11,5%.

Эффект не ограничивается только мышцами рук. Ученый Кен Казунори Носака утверждает, что правило трех секунд подходит для разных групп мышц. Это дает возможность проводить комплексные тренировки всего тела менее чем за полминуты.