«Сергей Павлович просто аномально силен». Тренер по физподготовке рассказал о рекордах российского бойца UFC

- В основном я работаю со спортсменами из единоборств и игровых видов спорта, занимаюсь их силовой подготовкой, скоростно-силовыми качествами и выносливостью, - рассказывает Токарев.

- С кем из бойцов ММА вы работали и с кем работаете в настоящий момент?

- Из бойцов ММА я работал с Сергеем Павловичем, Максимом Гришиным, Сергеем Хандожко, Али Багаутиновым, Расулом Мирзаевым. Также много работы было со спортсменами из других видов единоборств, особенно бокса. На данный момент живу в США и больше сфокусирован на спортсменах из американского футбола и бейсбола, поэтому работаю в зале, где тренируются игроки из NFL и колледжей. Из смешанных единоборств сейчас работаю с Сергеем Павловичем и пишу программу для Сергея Хандожко.

- Сергей Хандожко завершил карьеру в ММА. К чему будете готовить Сергея?

- Он продолжает тренироваться для себя. Никуда не готовится, просто ему нравится тренироваться по программе и видеть результат.

- Кто из бойцов вас больше всех поразил физическими показателями в каком-либо компоненте?

- На самом деле наибольший результат от своей работы я получал, когда спортсмены отставали в каком-либо физическом качестве, и его приходилось улучшать. Идеальный расклад для работы, когда спортсмен хорошо подготовлен технически и ментально, но испытывает нехватку в силе или скоростно-силовых качествах. Это очень частая ситуация на высоком уровне, куда добираются талантливые ребята.

Но бывает, что спортсмены удивляют на первых тренировках или тестированиях. Хороший пример – Сергей Павлович. Он просто аномально сильный. Когда мы делали силовые тесты, он подтянулся с дополнительным весом 70 килограммов на три раза, сделал 134 килограмма в болгарских приседаниях на пять раз. При этом в скоростно-силовых тестах также показал хорошие результаты.

- Расскажите в общих чертах про разницу между тренировками в межсезонье и лагере перед боем.

- Прежде всего, основная разница в объеме. В межсезонье спортсмен может выполнять три-четыре тренировки по ОФП и поддерживающие форму технические тренировки по ударной технике и борьбе. Во время лагеря спортсмены обычно делают одну-две тренировки по физической подготовке продолжительностью по 45-60 минут.

Дальше уже системы разных тренеров отличаются. В межсезонье почти все тренеры делают акцент на силовую подготовку, потому что во время лагеря доступный объем этого не позволит. Во время лагеря я стараюсь тратить тренировочный объем спортсмена на те вещи, которые с наибольшей вероятностью дадут результат. Для этого нужны тесты и сбор информации.

- В чем главные отличия тренировок бойцов ММА от других видов единоборств?

- Основное отличие от игровых видов спорта – это намного большие требования к выносливости, причем всего тела, включая плечевой пояс и корпус. Это, с одной стороны, создает возможность дополнительно улучшить спортсмена, с другой, наталкивает тренеров на ошибки из-за использования большого тренировочного объема. Также для единоборств, включающих борьбу, сила будет иметь намного больший перенос из тренировок по ОФП на вид спорта. Это, конечно, делает нашу работу более важной для бойцов ММА, особенно если они испытывают недостаток силы. Часто такое бывает у ребят, которые приходят из ударных единоборств. В общем, работа с бойцами интересна тем, что спортсмену нужно объединить большой набор физических качеств и очень большое количество возможных движений. Невозможно охватить всю эту работу одновременно, поэтому составление плана для бойцов ММА – сложный и интересный процесс.

Конечно, нельзя не сказать, что у бойцов совершенно другой уровень дисциплины по сравнению с игроками. Игроки могут просто проиграть внутри команды, а для бойца поражение – это быть побитым один на один на глазах у огромной аудитории. Это другой уровень ответственности и другое отношение к тренировкам.

- Интересно узнать рекорды Сергея Павловича в различных базовых упражнениях.

- Феноменально, что он показывает хорошие результаты практически в любом силовом движении или тесте, которое до этого даже не выполнял. В упражнениях со штангой его просто приходится останавливать в весах, поскольку он может поднять такие веса, к которым суставы могут быть не готовы без постоянной силовой работы. Например, в жиме лежа он спокойно отработал с весом 130 килограммов на пять раз, а в становой с трэп-грифом сделал 160 на пять. Запас был большой, но я всегда плавно повышаю веса на тренировках, это мое правило.

А вот в упражнениях, где я знаю, что он себе не навредит, он работает с хорошими весами. Жим гантелей он делал с весом 50 килограммов. Тяга штанги лежа на скамье – 110 килограммов. Подтягивания с весом 20 килограммов на 12 раз, это при своем весе более 120 килограммов.